2000 kcal

[...] 2 jaja, 20g wpc, 15g oliwy + dżem bez cukru) - 50g ryżu, pierś z kury, 15g oliwy - 50g makaronu, wołowina, 15g lnianego - placki: 2 jaja, 2 białka, 10g wpc, 55g mąki typ 2000, 10g oliwy - omlet: 1 jajo, 4 białka, 15g wpc, 5g oliwy, 40g orzechów - serek wiejski, 40g migdałów - 30g wpc przed snem B- 231g (180g pełnowartościowego) T- 160g WW- [...]

[...] niż 2h lekkoatletyki Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, wpc, 2 jaja, 5g oliwy) Pierś z kury, makaron, oliwa Placki przed wf: (1 jajo, 3 białka, 5g oliwy, 75g mąki typ 2000, 15g wpc, 5g kakao) 7-8g BCAA Pierś z kury, ryż, oliwa Omlet z 3 jaj Serniczek: (200g twarogu, 2 jaja) + 15g oleju lnianego 3100 kcal. B: 233g (~175g pełnowartościowego) [...]

[...] z dziś: Placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Ryż wołowina kapusta czerwona olej lniany Makaron pierś z kury oliwa z oliwek 2 jaja sadzone, omlet z 2 jaj + mąka typ 2000 i słodzik, aromat 40g migdałów, 40g orzechów włoskich Serek Wiejski, wpc B- 209g (150g pełnowartościowego) T- 140g W- 260g 3100 kcal Foty : Placki owsiane (100g owsa, 2 [...]

[...] Placki owsiane (90g owsa, 2 jaja, 10g oliwy, 20g wpc, jogurt nat.) 150g Piersi z kury, 90g makaronu, 30g orzechów włoskich j.w. Placki (3 jaja, 10g oliwy, 65g mąki typ 2000 i cynamon) Omlet z 3 jaj i wpc + olej lniany Serek wiejski z orzechami B- 212g - 153g pełnowartościowego - 3g/kg T- 165g - 2,35g/kg WW- 247g - 3,5g/kg 3300 kcal Dieta [...]

[...] wpc, oliwa Placki: 2 jaja, 3 białka, 86g owsa, oliwa Paczka ryżu brązowego, pierś z kury Trening: 40g carbo, 30g wpc, 15g bcaa Wołowina, makaron Placki: 2 jaja, mąka typ 2000, oliwa Śledzik o taki: http://www.sfd.pl/Śledź_w_sosie_pomidorowym-t643638.html Połowa z przepisu. 3300 kcal B-212g (155g pełnowart.) T-133g WW-316g Fotki: Placki: 2 [...]

No, poleciałem %-) 2 dni teraz było na niskich kcal ~2000. Mięsko, warzywka, owoce, trochę chleba ;) Dzisiaj zrobię sobie taki deserek żeby nie korciło na słodkie %-) /SFD/Images/2016/6/22/dc19a4d434434dcd9e22bc926005be46.jpg Wczorajszy trening dosyć mocny: 6x3 powt. Podrzut(clean&jerk) 6 serii x3 (70kg) WOD 1 (5 rund na czas) 7x Rwanie do siadu [...]

[...] cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa kalorii? Ano równa nie jest, bo jeśli np. dajemy nawet 4000kcal z czego 2000 pochodzi z białek, to dla bardziej energetycznych źródeł takich jak węglowodany czy tłuszcze zostaje tylko 2000kcal. Znaczna część tych pozostałych 2000kcal z białka, [...]

[...] w końcu dotarło do mnie o co tak naprawdę chodzi w treningu - systematyczność, a nie nabijanie kg na siłę. Co do tego zapotrzebowania, to chcę zrobić od jutra podbić kcal do 2000-2100. Do tej pory było: - ok. 1750 kcal - ok. 1,5 g tłuszczu na kilogram - ok. 2,5-3 g węgli na kilogram - no i białko ok. 2-2,3 Wszystkie wartości są przybliżone. Nie [...]

[...] wiejski z wiórkami kokosowymi i cynamonem Łącznie: 2083kcal, 134g białko, 92g tłuszcze, 178g węglowodany No i najważniejsze na dziś: dokonałem pomiarów po tygodniu diety na 2000-2100 kcal. Powiem szczerze, że myślałem, że będzie więcej... Waga wskazała dokładnie 49,2 kg (a więc +0,4 kg w stosunku do ostatniego pomiaru... niby ostatnio napisałem, [...]

[...] 10g oliwy 30g orzechów 150g piersi z kury, 100g makaronu razowego -35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ 2000 2 jaja na twardo + olej lniany 3300 KCAL B~211g - 152g pełnowartościowego T~124g WW~337g Fotki: 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ [...]

[...] 5 x 750 mg Razem na dzień 3750 mg HCA - Do 5 posiłków , daje po 300 mg POTASU Piątek: 5 x 300 mg Sobota: 5 x 400 mg Niedziela: 5 x 400 mg Poniedziałek: 5 x 400 mg Razem na dzień 2000 mg Potasu Podsumowanie: Zobaczymy jak będzie, Ok spadam pić i porobić jeszcze pare rzeczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-18 20:24:06

[...] -krewetki koktajlowe, makaron pełnoziarnisty, szprot wędzony, śmietana, masło, mleko (kawa) -indyk, wieprzowina, ryż paraboiled -banan, twaróg, 2 jajka, mąka żytnia 2000 dostarczono 1 721,8 kcal b: 120,8 g (28,1%) ww: 175,2 g (40,7%) tł: 59,7 g (31,2%) Dzisiejszy obiad, coby nie było tak łyso :-D (krewetki wpisałam oddzielnie w dziennik, [...]

[...] i jest to wskazane. Dieta niełączenia to jakaś bzdura totalna. i nie znam żadnych podstaw do tego aby ona była dobra choćby w najmniejszym stopniu. Po trzecie: 2000 - 3600 kcal w dwóch posiłkach? Co to były za posiłki, bo nie chce mi się wierzyć. Po czwarte: owoce z rana są dobre, po treningu również. Po piąte: nie działa ten Twój [...]

[...] 5g oliwy (mysalalam,ze tyle jest w malej lyzece),a tu niestety tylko 2g- niestety nie popisalam sie Przez to w dni nietreningowe wychodzilo ok 1800 kcal,a w treningowe 1900-2000. Wydaje mi sie,ze przez to metabolizmu na maxa rowniez nie rozkrecilam. Ale jak juz mowilam od tygodnia jem bez przycinania ,bo dokladnie wszystko wazylam -glownie te [...]

[...] – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 Gram – 149 zł // 90 gram dziennie Vitargo 500 Gram – 39 zł // 35 gram po treningu Mass XXL 2000 Gram – 72 zł // 65 gram dziennie między posiłkami Multi Pack 36 – 60 tab - 12 zł // 2 tab dziennie Super Omega-3 120 kaps - 28 zł // 4 kaps [...]

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67 kg x 24 godziny = 1608 2. 1608 x 1.2 = 1929,6 ~ 2000 + "nieśmiertele" 500kcal = 2500kcal 1,8 g białka razy 67 = 120 g białka co się równa 480kcal 1,5 g tłuszczu razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal [...]

[...] T: 80-720 kcal W:180- 720 kcal Średnia na dzień : 2465 kcal Przemyślałem to wszystko i po prostu doszedłem do wniosku że jedzenie tak małych ilości kcal jak dotychczas ( 2000-2400) nie jest odpowiednie dla osoby w moim wieku , zwłaszcza że nie mam sporej nadwagi , tylko małą aczkolwiek uciążliwą oponkę :) Zwłaszcza że na tej misce zbyt [...]

[...] stoiska SFD/Bersherk labs na Narodowy. a do tego jesczze musiałem dokończyć prezentacje na ForumMMA gdzie miałem dwie prelekcje. Spałem niewiele. Kcal też wpadło pewnie koło 2000 max... Sobota cała do 18 na Narodowym, post do godz 15, potem wpadło jedzenie "na mieście", na kolację natomiast jedynie owoce, sok, migdały i trochę białka. Zasnąłem na [...]

[...] zmotywowana i szczęśliwa, dlatego jedziemy dalej z koksem :-)) na wyjeździe miski nie liczyłam, pi razy drzwi oszacowałam ją kilka razy wieczorem i wychodziło ok. 2000-2300 kcal. posiłki były zbilansowane, ale jadłam intuicyjnie, trochę „instynktownie” i stąd na pewno wychodziło mniej białka niż wcześniej, a więcej węgli i tłuszczu. [...]

[...] odnośnie diety. Ustaliłem sobie 2300 kcal redukcja. Niestety po długiej przerwie od siłowni i od diety nie jestem w stanie zjeść tylu kcal. Dzisiaj zamiast 2300 zjadłem niecałe 2000, gdyż po prostu czuje się pełny jak bąk. Jak czuje, że nie dam rady to mam odpuścić i powoli przyzwyczajać organizm do większej dawki kcal czy żreć na siłę ? :-D